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Importance des pauses actives pour prévenir les TMS


mujer en su ordenador que sonrie porque va a hacer pausas activas

Introduction

Les pauses actives sont de courtes interruptions pendant la journée de travail incluant des exercices physiques et mentaux. Ces pauses peuvent aider à prévenir les troubles musculo-squelettiques ou TMS et à améliorer la santé globale. Dans cet article, nous allons examiner l'importance des pauses actives et comment les mettre en œuvre dans l'environnement de travail.


Bénéfices des pauses actives

Les pauses actives offrent de nombreux avantages pour la santé physique et mentale des travailleurs. Parmi ces avantages, nous retrouvons :

  • Réduction du stress et de la fatigue : Des études ont montré que les pauses actives peuvent réduire les niveaux de stress et de fatigue au travail (1).

  • Amélioration de la concentration et de la productivité : Les pauses actives permettent aux employés de récupérer leur énergie et d'améliorer leur capacité à se concentrer sur les tâches (2).

  • Prévention des troubles musculo-squelettiques : Effectuer des exercices d'étirement et de renforcement pendant les pauses actives peut aider à prévenir des problèmes tels que le syndrome du canal carpien et les tensions au niveau du cou et des épaules (3).

Mise en œuvre des pauses actives dans l'environnement de travail

Voici quelques recommandations pour intégrer des pauses actives à la routine quotidienne :

  • Planifier des pauses actives régulières : Fixez des moments précis durant la journée pour effectuer des pauses actives, comme toutes les deux heures ou après avoir achevé une tâche majeure.

  • Variez les exercices : Intégrez une variété d'exercices physiques et mentaux dans les pauses actives, comme des étirements, de la marche, de la méditation ou des exercices de respiration.

  • Encouragez la participation des employés : Incitez vos employés à prendre part aux pauses actives et à partager leurs routines ou exercices préférés.

Exemples d'exercices pour pauses actives

Certains exercices simples et efficaces pour les pauses actives comprennent :

  • Étirements de la musculature du cou et des épaules : Penchez doucement la tête d'un côté puis de l'autre pour étirer les muscles du cou. Ensuite, haussez les épaules vers le haut puis vers le bas pour les détendre.

  • Marcher : Levez-vous de votre bureau et faites une courte marche à travers le bureau ou autour du bâtiment pour étirer vos jambes et améliorer la circulation.

  • Exercices de respiration : Pratiquez des techniques de respiration profonde pour détendre le corps et l'esprit, comme la respiration diaphragmatique ou la respiration 4-7-8.

Conclusion

La mise en place de pauses actives dans l'environnement professionnel est une stratégie efficace pour prévenir les troubles musculo-squelettiques et améliorer la santé de manière générale. Intégrez ces pauses à votre routine quotidienne et bénéficiez de leurs multiples avantages.


Références :

(1) Henning, R.A., Jacques, P, Kissel, G.V., Sullivan, A.B., & Alteras-Webb, S.M. (1997). Frequent short rest breaks from computer work: effects on productivity and well-being at two field sites. Ergonomics, 40(1), 78-91.

(2) Trougakos, J.P., Hideg, I., Cheng, B.H., & Beal, D.J. (2014). Lunch breaks unpacked: The role of autonomy as a moderator of recovery during lunch. Academy of Management Journal, 57(2), 405-421.

(3) Rempel, D.M., Krause, N., Goldberg, R., Benner, D., Hudes, M., & Goldner, G.U. (2006). A randomised controlled trial evaluating the effects of two workstation interventions on upper body pain and incident musculoskeletal disorders among computer operators. Occupational and Environmental Medicine, 63(5), 300-306.


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